项目教学法简要三步骤

武警部体能教学法。 坐姿（3次共300次）、蛙跳、蹲下站起、鸭子仰卧起坐等都要在这个过程中添加放松和休息，持续时间约30-40分钟。 最后一个障碍训练场。 剩下的时间就是训练后放松的时间。 2.8:00-12:00
移动身体（跑5000米或3000米，最好是5000米40分钟）左直拳、拍打抓住敌人。 单右直拳、单左勾拳、单右勾拳、左单拳、右单拳、左右直拳、左右上勾拳、左右拳各200次（约2小时），训练稍后在最后，进行五公里越野骑行放松（约1小时），其余时间休息。 3、14:30-6:0
移动身体（跑5000米或3000米，最好是5000米40分钟左右）左、右、左抱住敌人。 踢腿、右横踢、左右踢腿、左右前踢各200次（约1.5小时）训练结束后，进行五公里越野步行，放松身体（持续1小时）。 并利用剩下的时间休息。
4次7:30-9:00
10公里跑
5次9:00-10:00
100个俯卧撑（共3次，共300个），100仰卧起坐（共3次，共300次），加上蛙跳、深蹲、鸭子仰卧起坐等，过程中休息30-40分钟。 放松身体然后上床睡觉。