教学八大要素是哪八大要素

1、健美训练中的八大要素

无论你是初学者还是专业人士，健美训练的要素都是决定你训练效果与否的重要因素，也将决定你的成败。 需要比较清晰的认识和细心的关注。

要素是指1、部分2、动作3、组数4、次数5、重量6、组距7、速度8、频率。 下面是一个简短的解释。

1.部位

指通过锻炼而得到训练的肌肉部分。 对于初学者来说，零件的概念比较宽泛、笼统。 总体来说，包括胸肌、背部肌肉、二头肌。 对于专业人士来说，零件的概念（含义）必须更加详细和精确。 例如胸大肌的上端、下端、中束、外侧端、内侧端、下外角、下内角等。

2.动作

指在训练特定肌肉群时采用多种练习方式。 对于初学者来说，每个部分练习一到两次就足够了。 运动员的特定身体部位可能需要多达6到8个训练动作。

3、组数

健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组不等，有时甚至超过12组。 是。 这取决于训练的阶段、目的和水平。 一般来说，初学者每个动作应进行1-4组，中高级运动员和健美爱好者应进行4-6组/动作。

4.重复次数

指一组给定练习在失败前可以完成的重复次数。 （也称有效重复次数）一般来说，4次以下为低重复次数，主要用于提高肌肉力量的目的。 5到15次重复是适度的重复，可以用来增加肌肉的大小和周长。 16次或更多次数属于高次数，主要用于改善肌肉分离、瘦身和减脂。

5.重量

指训练时使用的重量（取决于动作，但通常与施加在肌肉上的实际阻力负载不同）。 以你的最大重量（全力举起一次的重量）为参考，最大重量的85%以上为中等重量，65%到80%为中等重量，低于65%为中等重量。 %是一个很小的权重。 中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。 中等或轻重量的训练可以改善肌肉清晰度、分离度和瘦度，并减少一些脂肪。

6.组间距

这是一个不太重要但非常重要的因素。 这是指上一组和下一组之间的休息时间。 这个时间其实是不确定的，不是30秒，也不是1分钟。 实际训练会根据您的年龄、您正在训练的肌肉群的大小以及您当时的身体状况而有所不同。 通常基于心率。 一旦您的心率回到临界心率（220-我的年龄）的50-60%，您就可以开始下一组训练。 （当然，如果你身体状况正常的话）短间隔一般为20~40秒左右，中间隔为1分钟左右，长间隔为1分半钟以上。

7.速度

指运动进行的速度（包括上升和下降的整个过程）。 一般来说，每个动作的爆发速度在1秒以内为快，在1~2秒左右为中，在3秒以上为慢。 健美训练通常采用均匀、缓慢、适中的速度。 运动过程中利用惯性的各种摆动运动和自由落体运动是不正确的。

8.频率

练习频率是指每周训练多少次。 根据您的训练水平，练习的频率会有所不同。 通常情况下，初学者可以每周练习3次，中级玩家可以每周练习3到4次，高级玩家可以在赛季期间每天练习甚至每天练习两次。 然而，某些肌肉群不应该训练得太频繁。 级别越高，每周的训练次数越少。 实验表明，剧烈大运动量运动训练后，身体机能会出现2-3天的下降，3-5天恢复到原来的水平，5-8天出现过度恢复。 日复一日！出于这个原因，许多高水平的精英运动员选择每周只训练每个肌群一次，作为常规训练方案的一部分。

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