简述挺身式跳远的教学步骤

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• 1、急行跳远挺身式动作要
• 2、挺身式跳远的动作要
• 3、挺身式跳远的训练方法

1、急行跳远挺身式动作要

1、做距离俯卧撑跳跃时，先放下一条腿，系好腰带，轻轻迈入空中。
2.
3.身体倾向的姿势。
4.
5.盖莫尔

2、挺身式跳远的动作要

立定跳远的重要性如下：

单腿起跳进入空步后，摆动腿膝关节伸展，小腿自然摆动。 从前面划出弧线，向下到后面，此时，留在身体后方的起跳腿靠近向后摆动的腿，挺胸、伸展臀部，形成伸展的身体姿势。 当你即将落地时，将双脚和双手并拢放在身体前面并落地。

立定跳远是一项技术复杂的跳远动作，技术环节较多。 主要分为助跑、起飞、升空（踏步）和着陆四个环节。 当你即将落地时，将双脚和双手并拢放在身体前面并落地。

练习腾空技术和立定跳远落地的方法是在现场模仿立定跳远空中的动作。 支撑腿为起跳腿摆动腿弯曲膝盖向前摆动，然后放下腿向右摆动，臀部向前伸展同时手臂配合腿部的运动向下摆动向后、向侧面和向上注意降低腿部和伸展臀部之间的关系。

双脚脱离支撑站立，按照说明摆臂、摆腿、小腿、站立和伸展臀部重点是理解手臂和腿的协调运动。 使用跳板进行短跑并起飞到空中，然后放下摆动腿并在跑完之前降落在沙坑中。 体验手臂摆动和身体伸展运动。

利用起跳板进行短、中俯卧撑跳远，要求双腿自然下摆，带动臀部向前，挺直身体，收腹提举。 脚掉进了沙坑里。 用全程跑练习跳远，体验完整的技术动作。

跳远

跳远又称跳远，是在助跑跑道上进行直线助跑，使用脚在空中起飞然后落入沙坑的田径比赛。 比赛时，按跳跃距离决定名次。 跳远原本是类狩猎食物、躲避野兽时所使用的生存技能，后来成为选拔和训练士兵的条件和手段。 跳远列为古希腊奥运会的比赛项目之一。

将跳远纳入现代比赛项目始于英。 1896年，男子跳远确定为雅典奥运会正式比赛项目。 1935年，美运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩破了8米大关。 1948年，子跳远列为伦敦奥运会比赛项目。

世界上最高的跳远组织机构是世界田径联合会，成立于1912年。 该联合会的主要职责是在世界范围内开展田径运动，定田径比赛的计时方法，并建立世界纪录标准。

3、挺身式跳远的训练方法

一、训练方法
1．进行站立跳远模仿练习，注意跳跃腿的支撑和摆腿膝盖的起动作，然后放下摆腿并向后摆，骨盆向前移动，手臂从前方移动从上到下围成一圈。 2.在上一步的基础上，做一次立定跳远模仿练习。
3从跳箱开始，向前一步练习跳远。 4.三步一跳的空中步练习。 5.跑3-5步起跳后，起腿并保空中步直到落地。 6.跑3-5步起跳后，起腿并主动向下压地面，然后向前跑。 7.进行7-9步进场、起跳跳板，并练习立定跳远。 8.进行中距离助跑跳远练习。 9.通过全程跑进行立定跳远练习。 10.发展跳跃能力，练习立定跳远、多级跳远、跨步跳、弓步跳、30-40米加速冲等。
2.常见错误
1.纠正方法：多做模仿练习，尤其是立定跳远中的摆腿下落动作。 确保你早点来练习。
2.步骤不准确。 纠正方法：避免大步或小步的错误动作，调整接近距离并设置稳定步和节奏的标志，调整速度，反复练习；3.跳不起来。 纠正方法：强调起跳时上身保直立，不要前倾，反复练习全脚着地的快速起跳方法；起跳时髋、膝、踝关节的摆动，腿部、手臂摆动时用力摆动，到达适当高度时停顿，有助于提高身体重心。 4.起飞后身体向前旋转，平衡性较差。 纠正方法：起跳时双臂、双腿、臀部用力摆动；5.着陆时小腿不应伸展。 纠正方法：做立定跳远时，在空中飞行即将落地时压小腿伸展，尽量使小腿与胸部贴合；
跳远硬件要求
跳远设施包括进近跑道、起飞板和着陆区。 通常，它是沿着外直道设置的，有两条并排的跑道，两端各有一个着陆区，以允许双向比赛。
跑道
跑道从起点到起飞线的度至少为40米，宽度为1.22米±0.01米。 进场跑道必须标有宽0.05米的白线或宽0.05米、0.10米、间距0.50米的分界线。 跑道表面通常与跑道路面相同。
起飞板
起飞板呈方形，1.22米±0.01米，宽0.20米±0.002米，深0.10米±0.01米，漆成白色。 起飞板面与进场跑道面相同。 如果进近跑道具有永久性表面，则应建造由耐蚀材料成的内置底盘，以便正确安装起飞坪。 淡季时，可以拆除跳板。 如果它翻转以具有跑道表面，则它可以翻转以形成进场跑道的一部分。
着陆区
着陆区必须为7-9米（取决于最接近起飞线的一端之间的距离），宽度至少为2.75米。 一般从起飞线到着陆区的度为2米，着陆区的度为8米。 如果可能，着陆区的中心线应与跑道的中心线对齐。 如果两个着陆区可以平行设置，则距离应至少为0.30米；如果两个着陆区交错设置，则距离应至少为0.30米。 着陆区周围应安装不小于0.05米宽、0.20米高的轮缘，向内倒圆并与土壤齐平（如木板或水泥边缘覆盖软材料）。
着陆区必须有透水的下部结构或合适的排水系统（排水井或连接管），并填沙至一定深度，侧面不小于0.20米，侧面不小于0.30米。 中间。 沙子的高度保在着陆区边缘的上边缘，并且必须与进场跑道和起飞板在同一平面内，安装时的差值不得超过允许范围。
设施安全
1.为了运动员的安全，沙子必须是经过清洗的河沙或纯石英砂，不含有机成分，最大粒径为2毫米，小于0.2毫米的颗粒重量不超过5%。 确保着陆区域的顶部边缘采用柔性圆形材料设计也很重要。
2.在具有合成材料表面的进场跑道上安装永久性起飞板往往是事故的原因，因为它们与进场跑道不齐平并且无法调整。
3.在金属底盘上放置可调节起飞板可以减少这种情况的发生。 无论如何，起飞板到着陆区末端的整个度必须按照规定设置。