跳远教学分哪几个阶段

I、体育教学|急行跳远的技术动作（2）——起跳

深入解析体育教学：紧急跳远技术（二）——准确起跳

在紧急跳远的技术序列中，起飞关闭舞台是决定性的一步。 其主要目的是让身体以18~24°的理想起飞角优雅地跳跃，而初速度的提高直接决定了性能的上限。 最好的运动员的起跳速度可以达到每秒9.2-9.6米，身体重心高度可以达到50-75厘米，这背后隐着起跳过程的微妙划分：理想。 着陆、伸展和摆动的组合。

精密起飞技术要点

1．完美落地

在高速奔跑结束时，跳腿策略至关重要。 脚跟轻触地面，迅速转为全脚底支撑，形成约65~70°的内角。 理想的着地点应在身体重心投影点前方30～40厘米处。 这个距离既可以提供必要的运动，又可以避免过早刹车，影响飞行高度和水平速度。

落地瞬间，跳腿的髋、膝、踝、脊柱应迅速软化，但减震力不宜过强或过弱。 会影响起飞效果。

2.有力的踢腿和伸展

当身体重心经过跳跃腿的支点时，伸肌的强烈收缩启动踢腿和伸展。 髋、膝、踝关节瞬间发力，上身挺直，摆腿的大腿水平向前伸展，小腿自然下落。 踢角通常保在75°左右。 该连杆的强度和角度决定了排斥力和速度。

3.协调摆动

摆动腿和手臂的协调动作是提高起飞速度和运动范围的关键。 摆臂接近肩关节时突然停止，摆腿主动向上起。 此时，折拢力和推出力形成合力，产生极佳的推出效果。

通过这种精确的起跳技术，运动员可以在短距离跳远中发挥最大潜力。 每个细节都与成绩相关，让我们一起揭开更多体育秘密。

II、跳远教学应该安排在短跑和跳高后吗

跳远的技术环节主要包括：进近、起飞、腾空和着陆。 无论是在教材中还​​是在日常教学中，一直有一个传统的认识，认为助跑与起跳的衔接是整个跳远教学的关键。 不可否认，助跑与起跳的衔接确实在跳远技术中发挥着重要作用。 许多优秀的跳远运动员在整个运动生涯中花在这项技术上的时间最多，也是最难有效掌握的。 然而，这仅适用于专业士。 对于运动员来说。 由于我传统体育教材深受竞技体育影响，相应形成了这样的传统认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况和效果。 笔者认为，对于同一项运动项目，中小学的教学重点和专业运动队的训练重点有时不一定一致。 根据我们平时的教学，在跳远技术的教学中，由于上课时间等因素的限，提高学生成绩和动作最有效、最简单的方法就是掌握腾飞的技术环节。 尤其对于初学者来说，看似简单的进场和起跳技术实际上很难纠正（这也是很多精英运动员在比赛中最容易出现问题的地方）。 看似复杂的飞行技术其实很容易纠正和克服。 下面，我仅就腾控技术教学中容易出现的问题谈谈我的教学经验，供同行参考。 据相关科学研究表明，蹲姿的旋转力矩为0.44kg·m，站姿为1.2kg·m，步行姿为1.8kg·m。 因此，大多数精英男子跳远运动员都采用步行方式来减少向前旋转。 中小学跳远教学中，主要采用蹲姿（部分高中男生采用站姿）。 因此，前旋是中小学跳远教学中空中技术中最常见的问题。 解决好这个关键环节，可以大大提高跳远技术教学的效果。 要解决这个问题，就应该了解身体向前旋转的原因。 一、身体前旋的原因1、跳跃时身体过于前倾。 当学生完成起跳时，起跳脚触板后产生的动使下肢相对于上身向前运动的速度。 如果腿部和手臂的摆动不积极，很容易造成上半身向前倾斜，形成向前旋转。 2、起飞时，低下，抱胸。 起跳伸展时，必须挺胸。 部的运动对于整个身体的运动和平衡起着非常关键的作用。 我们知道，体中的前空翻需要低、挺胸、弯曲双腿，使身体容易向前旋转。 在跳远比赛中，情况恰恰相反。 起飞时必须挺胸，避免身体向前旋转。 对于立定跳远来说，过早地向前收回跳跃腿而没有形成挺胸姿势也是造成向前旋转的主要原因之一。 3.渴望着陆。 从们的自我保护意识来看，起飞后，身体在失去支撑时并不会向后倾斜，而是常常向前弯腰，急于着地。 对于初学者来说尤其如此。 这很容易导致身体向前旋转。 二、身体前转的纠正方法1、多练习腾空跳跃。 让学生体验飞到空中后部和上半身的姿势。 起跳可分为三五步跳和三五步跳。 同时注意手臂向上摆动。 2.多做立定跳远和投掷练习。 进行此练习时，将跳高泡沫垫放在沙坑上。 从坑边踩下踏板，进行立定跳远向前投掷。 双腿必须伸直，脚后跟尽量伸展，肩膀和臀部同时落在海绵垫上。 3.将身体扔到跑步垫上。 单腿起跳，分四到六步（与跳远方法相同），然后将身体向前抛。 双腿伸直，脚后跟尽量伸展，肩膀和臀部同时着地。 当然，跳远的落地技术也很重要。 落地时，减小身体重心轨迹与脚跟着地点之间的距离，是落地技术的主要任务之一。 这样做必须基于良好的空中运动。 以上三种矫正练习不仅可以克服空中向前旋转的问题，而且还专门对跳远落地动作而设计。 它们对于跳远落地非常有帮助，可以说是一石二鸟。