立定跳远的主要教学内容

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• ∩▂∩立定跳远的教学方法
• ˇ＾ˇ立定跳远注意事项
• ˋ▽ˊ中班体育活动教《立定跳远》

∩▂∩立定跳远的教学方法

立定跳远的教学方法如下：

一、准备活动

立定跳远教学开始前，进行充分的准备活动，包括全身拉伸、关节活动和短距离跳跃等。 这可以帮助学生预热身体，减少运动损伤的风险，并提高他们的表现。

二、基本技术教学

首先，教授正确的站立姿势和摆臂动作。 站立姿势是立定跳远的基础，摆臂则有助于产生更多的动能。 然后，教授起跳技术，包括起跳腿的放置和起跳的时机。

三、跳跃技巧教学

在掌握基本技术后，教授学生如何进行有效的跳跃。 这包括在空中保身体平衡、掌握正确的落地姿势等。 跳跃后，教授学生如何进行有效的落地缓冲，以减少冲击力，避免受伤。

四、实践与提高

通过不断的实践和反复练习，帮助学生提高立定跳远的距离和准确性。 可以在不同地形、不同速度下进行练习，以帮助学生适应各种情况。 在教学过程中，定期进行评估，了解学生的进步情况。 同时，给予学生积极的反馈，鼓励他们继续努力。

如何通过实践与提高对立定跳远的成绩

一、准备阶段

在开始训练之前，你需要确保身体状态良好，没有任何受伤或疾病。 进行适当的热身运动，如轻松的跑步和伸展运动，以准备身体进行跳跃。

二、基础训练
对立定跳远的掌握需要从基础开始。 这包括学习正确的姿势和技巧。 专业的教练可以指导你正确的跳跃姿势。 学习和练习这些基本技能可以帮助你提高跳跃的距离和准确性。

三、力量训练
力量训练对于提高立定跳远的成绩非常重要。 通过练习核心力量和腿部力量，你可以增加跳跃的动力。 进行重量训练、深蹲、跳跃训练等，以提高全身的力量。

四、弹跳训练
弹跳训练是提高立定跳远成绩的关键。 通过练习弹跳，你可以增加腿部的力量和爆发力，从而增加跳跃的距离。 进行短距离的冲跳跃、跳绳、弹跳球等练习，以提高你的弹跳能力。

五、技巧训练
除了力量和弹跳，技巧也是提高立定跳远成绩的重要因素。 在跳跃过程中，保身体平衡、控重心、放松心态等都非常重要。 专业的教练可以指导你这些技巧，并帮助你提高跳跃的成绩。

ˇ＾ˇ立定跳远注意事项

立定跳远项目，是大部分份中考必测的体育项目之一，也是难度较大的一个，立定跳远的教学也非常的重要！
一、动作技术要
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上力稍前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸三屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展力要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、影响成绩的因素
　　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。 协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、、提拉的作用。
　　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、、提拉动作越强。 请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
　　1、预摆不协调。
　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　3、腾空过高或过低。
　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　4、收腿过慢或不充分。
　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。 地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

ˋ▽ˊ中班体育活动教《立定跳远》

中班体育活动教《立定跳远》

　　教育的核心就是要培养学生的自信。 下面是我整理的中班体育活动教《立定跳远》，大家一起来看看吧。

　　【活动设计】

　　近期观察中班在晨间跳瓶子体能练习的环节中，有小部分动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点。 本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使体能练习中能很好完成技术动作。

　　【活动目标】

　　1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

　　2、增强的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

　　【教学重点、难点】

　　重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

　　难点：落地缓冲后的身体平衡。

　　【活动准备】

　　电脑多点数控播放录象片段、塑胶场、营养快线小瓶子手2个、音乐。

　　【活动过程】

　　一、准备活动：趣热身(预计用时5')

　　课流程：课前立定跳远技术要片段→播放音乐，游戏：大小风吹;高矮。

　　“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

　　游戏“大风吹，小风吹”：想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现出来。 教师变化口令，跟随练习。 当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。 (反复几次)

　　游戏高矮：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高(站立)时，反之是下蹲。 (反复几次)

　　二、基本部分：自主练习(预计用时21')

　　课流程：讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定点跳伞。

　　1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

　　示范(围大圈示范站于圆圈中)→教师示范、讲解：

　　步骤：

　　①预备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

　　②起跳——-腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。

　　③落地—屈腿全蹲。

　　用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。

　　2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做的瓶子，大家尝试用刚才学过的本去进行练习。 ”

　　巡回引导摆放不同位置的'瓶子进行练习，重点引导由(近—远)调节摆放及两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。 (鼓励胆小能跳出第一步)

　　3、巩固练习：定点跳伞

　　从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的进行品励，鼓励胆小。

　　重点引导落地缓冲后的屈腿全蹲。

　　三、结束部分：(预计用时4')

　　音乐放松游戏：木(不许动时规定做立定跳远预备、落地动作;)小结。

　　(延伸活动：活动)

　　【教学反思】

　　1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康，运动技能等教的教学目标。 如“大风吹、小风吹”，等活动，收到了良好的教学效果。

　　2、教学过程中，教师能够照顾到的身心发展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。 设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程，提高了自主学习能力，对合作意识和创新意识的培养有重要意义。

　　3、教学过程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。 能力强的一下就能跳过，而能力弱一点的，通过连续的练习跳跃也能跳过，这是大胆创造的结果。 教师对此没能及时加以引导，说明应变能力不够。

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