艾扬格瑜伽完整课程体式序列

3、 艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。 1、山式 是大部分站姿的基础。 简单而重要。 就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。 好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。

4、 艾扬格瑜伽体式大全 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。 通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的.肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。 腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。

1、 第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

2、 Parsva的意思是侧面。 Kona的意思是角。 该体式为侧角伸展式。 功法：1、以山式站立（图1）。 深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。 两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。 2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。